nogi 2

[...] oceńcie - Wspięcia na palce- tylko mówię i mówię a nie przechodzę do czynów- szukaj tej deski pod stopy!!! - Dzień dobry- niech ktoś mi w końcu wytłumaczy czy mogę zginać nogi w kolanach czy nie- przyznam że przy zgiętych kolanach mogę schodzić niżej ale za to nie czuje pracy prostowników ale za to przy wyprostowanych jest odwrotnie jednak [...]

[...] sprawiło ,że nie czułem tego ćwiczenia dostatecznie dobrze tak jak przy BL gdzie kolana były dosyć wąsko- dopiero w trzeciej serii poczułem prostowniki bo nisko schodziłem i nogi były w bliskiej odległości od siebie - Wykroki ze sztangielkami- ciężko było i dużo błędów, ciężar za duży i przy powrocie do pozycji wyjściowej robiłem dwie fazy- [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

[...] dobrze jadł, odpoczywał. Robię przerwę do 28-29.12. czyli przez całe święta out. Czuję się jak przejechany walcem. Nawet thermo speed przed trenem nie postawił mnie na nogi. Dziwne albo nie, przetrenowanie. Do tego chyba przesadziłęm z chromem i teraz to wcale prawie nie chce mi się jeść Po treningu zapodałem se: Wcześniej przygotowałem se [...]

ja dzis plecy przyatakowac a pojutrze nogi , o ile rowniez kolano pozwoli codziennie po 2 testy nowe w dziale...ladnie , podoba to mi sie ;]

[...] tez mozna ciagnac sie bardzo dlugo. Dlatego jesli juz sie decydowac na operacje to jesli juz jest to koniecznosc i zadna inny sposob nie pomoze. Ja osobiscie jak wzmocnilem nogi praktycznie nie czuje juz zadnych dolegliwosci. Jedynie co to przed jakims wiekszym wysilkiem dobrze rozgrzeje kolano i jest wszystko ok Zmieniony przez - B-REAL w dniu [...]

Dzień 51 Nogi + Łydki + Triceps Nogi: 4 serie przysiady (1seria 30 - 12 powt., 2-ga 40 - 12 powt., 3-cia 50 - 12 powt., 4-ta 60kg - 12 powt.) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 [...]

[...] tyłem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f1541f3753f60efc854a5f188af024bd.jpg 5. Klatka bokiem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/fbf3cb093b7c9076502a583c845da809.jpg 6. Brzuch i nogi http://zdjecie.net.pl/zdjecia/4e4f8613624f44fb088980706aa6c54e.jpg Ocena suplementów 1. BLACK DEVIL Booster testosteronu, którego działanie na pewno czuć. Trudno jest [...]

[...] - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z podskokiem No z tym podskokiem to bym nie przesadzał. Ćwiczenie niezłe na dwa kettle. Ale po raz kolejny wymierzone raczej w nogi/biodra niż górną połowę ciała. - ugninanie naprzemienne z 2kb- nie wiem jak się to nazywa to ćwiczenie ale je zrobię (obecne na większości filmów z treningów [...]

[...] 8x20kg (8+2)x22.5kg 3A.wypady 8x20kg 8x25kg 10x30kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg 8x25kg 8x27.5kg (8+1)x30kg 4.Pompki 3zwykle +3+4(nogi szeroko) 1.OK 2a.ledwo, ledwo slaba mam klate :( 2b. Powinno byc wiecej ale nie mialam rozpiski i nie pamietalam co bylo ostatnio 3a chyba ok chociaz troche mnie miota [...]

4.12 Trening-wytrzymalosciowy Miska -2000kcal 120B/200WW/80T +brukselka, pieczarki Trening Rozgrzewka -bieznia 10', rozciaganie Miekkie nogi 15burpees -1 przysiad 14burpees -2 przysiady ..... Zawrotny czas: 23 minuty %-) Cool down-5' bieznia 5km/h 10' rozciaganie Powinien sie nazywac miekkie czlonki, bo zadna konczyna nie moglam ruszyc po [...]

[...] rozlewa się po żyłach i mógłbym dosłownie rwać przed siebie albo dźwigać ciężary potężne. W trakcie rozgrzewki przydarzyło się "coś". Skakałem sobie bokiem (dostawianie nogi) i zapomniałem, że mam schodek w chodniku w dół. Wykonałem kolejne dostawienie i wylądowałem 20 cm niżej bez żadnej amortyzacji. Zabolało w plecach i aż strząchnęło [...]

[...] nie czuje za bardzo, dziala bardziej jak rozgrzewka 2a ;-] 2b jednak troche zeszlam z ciezaru bo to 70kg mnie wgniatalo w siedzenie i nie czulam kontroli. tak jest ok dupa i nogi jak galareta. 3 tez w koncu pekla pelna seria z dycha /-)_ bede zwiekszac powtorzenia bo 12kg czuje ze bedzie za ciezko. 4 25kg to za duzo, nie kontroluje ruchu i [...]

[...] malowaniem pisanek i jedzeniem nie-cukrowych barankow :) MC 45kg https://www.youtube.com/watch?v=MI3_BSfUBZg MC 50kg https://www.youtube.com/watch?v=-DGTAAZ2COg przysiad nogi szeroko 25kg https://www.youtube.com/watch?v=DAgOWzpy9d8 wyciskanie 10kg https://www.youtube.com/watch?v=JU2DIljyC6w wioslo 16kg [...]

[...] dobry chociaż trohe musze zmienić plan bo to co teraz robie sie już znudziło problem w tym że przez te plecy nie moge wykonywać ulubionych i najlepszych ćwiczeń na plecy i nogi , anie podnosić dużo kilogramów ale cóż jeśli nie ma sie co sie lubi to sie lubi co sie ma . Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC [...]

[...] 15x30kg 15x35kg 1. mysle ze dalabym rade jeszcze wiecej ale poszlam mocno glodna na trening i na poczatku zrobilo mi sie slabo, dlatego troche asekuracyjnie tu bylo 2a2b-nogi galareta #-P 3- przylapalam sie na tym ze z wiekszym ciezarem ciagne rekoma zamiast plecami. zeszlam z ciezaru ale bardzo pilnowalam zeby ruch szedl z lopatek i na bylo [...]

[...] jakie sobie wmawiam - 1) kolano będzie w ten sposób stopniowo przyzwyczajane do ciężaru 2) jest to fajna okazja do ćwiczenia jak najgłębszego siadu 3) no i lepiej niech nogi pracują chociaż tak niż wcale. # z takich tam jeszcze - wyczytałam u Asi niedawno, że przymierza się do nieliczenia miski za jakiś czas. też mi ta myśl chodziła po [...]

[...] --------------------------Edit-------------------------- Zastanawialam sie nad tym podzialem, kiedy ty robisz brzuch? mozna by zrobic plecy bic klatka tric brzuch, barki, nogi Generalnie zawsze ostatnia seria do upadku a przedostatnia tylko z lekkim 1-2 powtorzenia , zapasem, przy wiekszej ilosci serii dwa ostatnie na maksa a 3 od konca z [...]

07.02 - 96,2kg Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa Nogi : 1. Przysiady 10/10/8/8/6 2. Mcnpn 3x10 3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15 4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20 5a wyprosty 4x12 5b uginanie leżąc 4x8 6. Uginanie stojac 2x10 7. Uginanie siedzac 2x15 8. Lydka 5s 45min cardio po treningu